岐阜の整体は「ほんごう鍼灸接骨院」つらい症状を根本改善

「筋トレすると脂肪が筋肉に変わるんですよね?!」と意気込んでトレーニングをしている方。

「昔スポーツをやってた頃は筋肉があったんだけど、やめたら筋肉が脂肪に変わったんだよね。。。」と嘆いている方。

残念ながら脂肪から筋肉へ変わったり、筋肉から脂肪へ変わったりすることはありません。

多くの方が気にしている「脂肪」と「筋肉」の真実について、岐阜市の整体師が解説します。

脂肪と筋肉は別モノ!変わることはありません!

脂肪と筋肉は全くの別モノです。

そのため、筋トレをしたからと言って脂肪から筋肉に変わることはありませんし、逆に食べ過ぎたからと言って筋肉が脂肪に変わってしまうこともありません。

人間の体はミルフィーユみたいになっています。

表面から、皮膚・皮下組織・脂肪・筋肉・骨の順番です。

時々、「お腹の脂肪を落として筋肉をつけるために腹筋頑張ってます」と言われる方がいます。

しかし、脂肪と筋肉は全くの別モノですので、腹筋ばかりやっても腹筋は鍛えられますが、残念ながらお腹の脂肪が減ることにはなりません。

筋肉の上に脂肪がついたままなので、いくら腹筋を鍛えたからと言ってお腹は割れないですし、いつまでたってもお腹はタテ線ではなくヨコ線のままです。

脂肪って何?脂肪の役割と肥満について

脂肪と聞くと、「体に悪いもの」というイメージがありますが実際のところそうではありません。

脂肪の役割は、

  • ホルモンの材料になる
  • 体温を維持する
  • 体を動かすための備蓄エネルギー

などです。そのため脂肪は人が生きていくために必要なものです。

体脂肪が落ちすぎると風邪を引きやすくなったり、女性でしたら生理が止まってしまったり、アスリートやボディビルダーでもない限り、脂肪を落としすぎる必要はないのです。

しかし、体脂肪を気にしている方が多いのは事実。

日本人は世界と比べると肥満の人口は少ないものの、4人に1人は肥満と言われています。

脂肪が多いと、

  • 心疾患のリスクが上がる
  • 脳卒中のリスクが上がる
  • 糖尿病などの生活習慣病につながる

など病気のリスクが非常に高まります。

男性では、体脂肪率20%以上

女性では、体脂肪率30%以上

上記の基準値を上回ると肥満となります。

筋肉って何?

筋肉とは、体を動かすためのものであり、歩く、走るだけでなく、字を書く、キーボードを打つなど、私たちがどんなに小さな動きをした際にも働いています。

また、座っているだけ立っているだけでも姿勢を保つために働きます。

そのため、筋トレをした時だけ筋肉が働くわけではありません。

人間の体には、約600個もの筋肉があると言われ、それぞれに形と場所は決まっています。

筋肉は一つ一つ形も場所も違い、役割も違います。

そのため、筋トレによって脂肪が筋肉になったり、太ったことで筋肉が脂肪になることがありえないことがわかりますよね。

脂肪を減らすには『食事』?『筋トレ』?『有酸素運動』?

脂肪を減らすには、どうしたらいいでしょうか?

よくダイエットするためにスポーツジムに通い始めたり、ご自身で筋トレやランニングを始める方がいます。

しかし、ダイエットのために運動することは実はかなりの回り道をしています。

あなたは、脂肪を1㎏減らすために必要な運動量をご存知ですか?

脂肪は1㎏、7200キロカロリーです。

その7200キロカロリーを消費するために、ランニングで約23時間、自転車で約36時間、ウォーキングで約39時間。。。

これだけの運動、あなたはできますか?

さらにこの消費カロリーは、食べたり飲んだりする摂取カロリーを7200キロカロリー上回る必要があります。

それを考えると好きなものを好きなだけ食べていて、運動して痩せようと考えることにはかなりの無理がありますよね?

ダイエットの最優先は「食事」です。

食事を変えなければ、いくら有酸素運動をしても筋トレをしても理想の体への距離は一向に縮まっていかないのです。

まとめ

ダイエット情報は毎日目にしますよね。

また近年のトレーニングブームにより、毎日のようにTVで筋肉というワードを耳にしますし、雑誌で筋トレの 方法が紹介されていたり、以前よりも「筋肉」に対して国民の関心が高まっているよう感じます。

その反面、誇張した表現や表面的な説明により間違って情報が伝わっている傾向にあります。

当院では、食事や栄養の簡単なアドバイスをさせていただいてます。

また、病院で糖尿病の栄養・運動指導に携わり、パーソナルトレーニングジムで多くの方のダイエットを成功に導いた理学療法士が正しい食事、栄養管理の方法を2ヶ月間指導するプログラムも行っています。

ほんごう鍼灸接骨院では、

  • 体や健康に関する質問
  • 運動やスポーツ、トレーニングに関する質問
  • 栄養・ダイエット、美容に関する質問

をLINE@から受け付けております。

些細な疑問から誰に聞いていいかわからなかったことでも、まずはご質問ください。

 

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