首や腰の痛みと併せてお問合せが多いのが「背中の痛み」です。
背中は通常では痛みを感じにくく、いよいよ体が我慢できなくなると背中に痛みを出します。
ですので、体の変化としては気付きにくいのですが、しっかりと疲れは溜まってきています。
背中の変化の最たるものは猫背です。
日本人の７０％以上は猫背と言われていますが、猫背を変える秘訣は・・？
これで背中の痛みも一発解消です！
秘訣① 肩甲骨を寄せる
猫背の姿勢を改善するには、自分で出来る２つのポイントがあります。
実は、その２つのポイントを変えるだけで猫背は矯正されるます。
そのポイントの一つ目は、肩甲骨を寄せることです。
良くスポーツ選手が「背中に翼が生えているようだ！」というように、左右の肩甲骨を真ん中に寄せる運動です。
分かりにくい方は、胸を張るような姿勢をすると肩甲骨が動くのが分かるのではないでしょうか。
ちなみに、背中が固くて動かなくなってしまっている方は、頑張って動かそうと思っても思うように動かない方がいます。
それでも根気よく続けていると少しずつ動くようになりますので、是非継続してみてください。
秘訣② 背骨を伸ばす
猫背を解決する２つ目の秘訣は、背骨を伸ばすことです。
猫背を変えるには２つの要素があります。
- 肩甲骨を寄せる動き ➜ 横方向の動き
- 背骨を伸ばす動き ➜ 縦方向の動き
実はこの縦方向の動きを習得できないと、いつまで経っても猫背は改善されません。
簡単に出来る背骨を伸ばす運動は、体を反らせることです。
しかし、猫背の方が体を反ると腰を痛めてしまいますので、お腹に力を入れて胸を前に突き出すような動きをします。
イメージとしては、左右の肩甲骨の間を前に押し出しながら、背骨をなが～く伸ばすイメージです。
実はうまく出来ない方も多くいらっしゃいますので、誰かに見てもらいながら行ってみてください。
背中の痛みは姿勢改善から
- 何もしていないのに背中が痛い
- パソコン作業をしていると背中が痛くなって耐えられない
- 車の後ろに手を伸ばしたら背中がつった
- 体を捻ったら背中が痛くなった
このような痛みでお困りの方は、ほぼ間違いなく姿勢の崩れがある方ばかりです。
そして、皆さんが体の硬さを気にしています。
雑誌や動画でストレッチをやってみる方も多いようですが、体の構造を理解してストレッチを行うと、非常に早く効果が出ます。
短時間で効果的なストレッチを是非行ってみてくださいね。
